Come smettere di prendere lo stress e sbarazzarsi della dipendenza una volta per tutte
L'eccesso di cibo è pericoloso per la vita, ma sapere questo non impedisce agli amanti del cibo di diventare dipendenti dal cibo. Le ragioni della dipendenza sono nel nostro stato psicologico. Quando ci godiamo la vita, il cibo smette di essere l'unica fonte di piacere …
È impossibile calmarsi fino a quando non ci mandi dentro un grosso pezzo di torta, così succoso e dolce, imbevuto di liquore e ricoperto di spessa glassa di cioccolato. Mmmmm … Si scioglie in bocca. Lo mangiò e lo rilasciò subito … Ma poi cosa? Chili in più sui lati, brufoli sul viso, gonfiore, stanchezza, ottusità e … dipendenza dai dolci. Come smettere di prendere lo stress e non perdere la gioia di vivere? Stiamo cercando la risposta in psicologia.
Juliet scrive delle sue condizioni prima dell'allenamento di Yuri Burlan "System Vector Psychology": “Mangiavo dolci invece di colazione, pranzo e cena. In grandi quantità. La mia testa capiva che non volevo, che stavo male, ma dentro c'era un vuoto che volevo riempire. Dopo ogni pasto il mio cervello smette di pensare. Non appena la mia testa ha cominciato a ritirarsi e la mia testa si è schiarita, ho spinto di nuovo i dolci per spegnere il mio cervello, perché fa male pensare, fa paura pensare. Ogni giorno tornavo a casa dal lavoro in lacrime, spingendomi ancora e ancora. Ha mangiato fino alle vertigini, nausea …”(confessione completa qui).
Il cibo è la tentazione più grande perché è il modo più semplice per divertirsi quando le cose non vanno bene nella vita. Fisiologicamente, questo è giustificato: il cibo bilancia la biochimica del cervello. In risposta allo stress, l'ormone cortisolo viene rilasciato e ci irrigidiamo e ci preoccupiamo. E il cibo innesca la produzione di serotonina e dopamina e il tuo umore migliora. I carboidrati semplici (torte, biscotti, caramelle, patatine) forniscono molto glucosio, che è una fonte di energia veloce, e una persona si sente meglio.
Ma un tale benessere passa rapidamente, sostituito da una massa di spiacevoli effetti collaterali.
Conseguenze dello stress sequestrato
Abbiamo bisogno di mangiare e bere così tanto che la nostra forza viene ripristinata da questo e non repressa.
Cicerone Marco Tullio
Tutti sanno che se mangi molti cibi dolci e grassi, puoi stare meglio. Ma questa è tutt'altro che l'unica conseguenza dell'eccesso di cibo. Soddisfando la fame non fisica, ma emotiva, una persona acquisisce malattie degli organi interni, che funzionano in modalità di sovraccarico. L'eccesso di peso contribuisce allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, un calo dell'immunità. Anche le funzioni cognitive sono compromesse: concentrazione dell'attenzione, memoria, velocità di elaborazione delle informazioni. Diminuzione dell'efficienza.
Il cibo in eccesso interferisce con le sottigliezze della mente.
Seneca Lucius Anney (il Giovane)
Il cibo calma, ma non per molto, le crescenti esperienze emotive: senso di colpa, insicurezza, disgusto e odio per la propria debolezza, aumento degli stati depressivi.
Ma la conoscenza delle conseguenze non si ferma: l'anima fa più male. A volte tanto che il cibo diventa una droga, un antidolorifico, senza il quale una persona non può vivere. Allora possiamo parlare di dipendenza da cibo.
Segni di dipendenza da cibo
Potresti non notare come il tavolo da pranzo prenderà il posto dell'altare nella coscienza.
František Kryška, poeta e traduttore
L'eccesso di cibo non è sempre una conseguenza della dipendenza da cibo. A volte è una cattiva abitudine alimentare. Ad esempio, quando non c'è possibilità di mangiare tutto il giorno, e una persona si limita a spuntini "in fuga", e la sera prima di andare a letto fa una sostanziosa cena. Così compensa la fatica diurna e si calma. Ma questo non significa che sia dipendente dal cibo.
Una persona è dipendente quando:
il cibo aiuta a far fronte a qualsiasi disagio emotivo: stress, risentimento, irritazione, noia, malinconia:
“Mangio solo per noia, non mi sento fisicamente affamato. Penso solo a del cibo delizioso e voglio provare soddisfazione e felicità, e lo provo solo quando mangio cibo delizioso.
"Voglio sempre il cioccolato quando sono nervoso."
(dai commenti nei social network)
- i pensieri tutto il giorno ruotano attorno al cibo;
- dopo aver sgranocchiato patatine o mangiato una torta, prova un sollievo e un rilassamento incomparabili;
- Voglio mangiare solo cibi dal gusto brillante (dolce, salato, grasso, croccante);
- è impossibile fermarsi nel tempo, non c'è il senso delle proporzioni. Una persona si ferma solo quando diventa cattiva;
- si sente che i dolci o altri cibi preferiti sono l'unica gioia nella vita. Lei sola è una fonte di endorfine per il cervello.
Perché i suggerimenti generali non funzionano
Ci sono molti suggerimenti su come smettere di prendere lo stress. Qualcuno consiglia di evitare le abbuffate facendo jogging o facendo esercizio in palestra. La sera, quando le lacrime scendono dalla stanchezza e dalla solitudine, invece di mangiare torte, si consiglia di guardare un film pieno di sentimento o di gridare a un amico. Alcuni propongono di combattere le conseguenze dell'eccesso di cibo compulsivo attraverso la dieta e limitando gli alimenti ad alto contenuto calorico, includono la forza di volontà e un approccio ragionevole. C'è anche chi dice che nei periodi di stress bisogna mangiare, perché nei momenti di eccitazione dà un vero sollievo. Affronteremo le conseguenze in seguito.
Tutte queste raccomandazioni a volte aiutano, ma sono inefficaci se non c'è consapevolezza dei motivi per cui mangiamo troppo. E ancora più in profondità: perché siamo stressati.
Victoria solo alla formazione "Psicologia del sistema-vettore" si rese conto di cosa la faceva indulgere in torte. Dice che senza rendersi conto delle ragioni interne, utilizzando solo restrizioni esterne nella forma, non è riuscita a sbarazzarsi prima della sua dipendenza dai dolci:
Devi anche capire la tua natura psichica. A seconda dei vettori della psiche, le persone reagiscono in modo diverso alle situazioni stressanti. Ci sono quelli che hanno emozioni negative sopprimono il loro appetito. Non avranno problemi a mangiare troppo durante i periodi di stress. Alcune persone mangiano troppo per noia, solitudine o ansia.
E c'è chi è particolarmente disposto a cogliere lo stress. Ma sono loro che reagiranno all'introduzione di eventuali restrizioni con una tensione ancora maggiore, con reazioni fisiologiche di spasmi della muscolatura liscia dell'intestino e degli sfinteri. Le diete possono finire con problemi digestivi per loro.
Sulla base delle conoscenze della formazione "Psicologia del sistema-vettore", è possibile comprendere più a fondo la psicologia della dipendenza da cibo e delineare le vie per uscirne.
Come uscire dalla dipendenza da cibo
Se un'eccessiva ed esclusiva passione per il cibo è l'animalità, allora un'arrogante disattenzione al cibo è imprudenza, e la verità qui, come altrove, sta nel mezzo: non lasciarti trasportare, ma presta la dovuta attenzione.
Ivan Petrovich Pavlov
Se non sei sicuro di come smettere di mangiare per stress, inizia con la psicologia. Un risultato sostenibile nella lotta contro l'eccesso di cibo darà:
- capire come sbarazzarsi dello stress,
- un atteggiamento consapevole nei confronti del cibo.
Riduci al minimo lo stress
Liberarsi dello stress è impossibile. Questo fa parte della vita. Ma puoi ridurlo in modo significativo comprendendo le fonti. Ci sono due principali cause di stress:
- mancata realizzazione di proprietà innate o un colpo ai valori;
- incapacità di interagire con le persone.
Lo stress della mancanza di attuazione. Ogni persona nasce con un potenziale che lo aiuta a realizzare desideri che sono significativi per lui. Ad esempio, i proprietari del vettore visivo sono nati per sentire, fondere le loro anime con un'altra persona, nutrirsi dei colori e della bellezza di questo mondo e, naturalmente, crearlo. Ma se la loro vita è povera di emozioni, sono limitati nella comunicazione o rinchiusi in un ufficio, come in una cella solitaria, sentiranno l'insensatezza della vita, la noia e il desiderio. La perdita di persone care, la separazione, il divorzio diventa per loro un grande stress. La mancata realizzazione delle proprietà aumenta il loro livello di ansia, esacerba le loro paure. Sullo sfondo di tali esperienze, il desiderio di cibo può trasformarsi in una seria dipendenza.
Le persone con un vettore anale provano risentimento, mancanza di gratitudine, incapacità di completare la questione. Lo stress per loro può essere il ritmo costantemente alto della grande città, lo spostamento, il cambio di lavoro, gli esami, il tradimento di un coniuge.
Ogni vettore ha i propri valori significativi, il cui impatto può causare un forte stress. Molte persone tendono a compensarlo con il cibo perché non richiede molto sforzo. E non si sa come risolvere il tuo problema psicologico. E se consideriamo che un residente di una città moderna ha 3-5 vettori, il numero di motivi per risolvere il problema con il cibo aumenta.
La formazione ti aiuta a comprendere i tuoi desideri e talenti e iniziare a vivere la vita al massimo. Quindi quel vuoto, che era pieno di un piacere semplice ea breve termine dal cibo con molte spiacevoli conseguenze, è pieno di azioni ed eventi che portano vera gioia. L'hobby preferito, una persona cara accanto a te ti aiuta a provare molto più piacere. Quando ci lasciamo trasportare, dimentichiamo il cibo, o almeno è più facile per noi distrarci dal pensarci.
Altre persone come fonte di stress. Le altre persone sono spesso la causa delle nostre preoccupazioni. Ci offendiamo per loro, chiediamo e non riceviamo attenzione. Ci infastidiscono con la loro vanità e stupidità.
Una persona che sa come interagire con le persone è una persona di successo. Ma come ottenerlo? Perché le relazioni con gli uomini (donne) non si sviluppano? Perché nessuno mi ama? Perché il capo mi ha fatto questo? Le risposte a queste domande arrivano durante l'allenamento e la resistenza allo stress aumenta. Quando comprendiamo valori, desideri, "leggiamo" i pensieri di altre persone, la vita diventa più prevedibile e la risposta "corri o combatti" non appare così spesso.
Sii consapevole del cibo
1. Analizza le tue abitudini alimentari
La psicoanalisi, la consapevolezza dei traumi infantili e il modo abituale di reagire in diverse situazioni di vita stabilisce una connessione tra il conscio e l'inconscio. Ciò che si realizza cessa di influenzarci e si presta al cambiamento.
Nel subconscio ci sono molte leve invisibili che governano la vita senza la nostra partecipazione. Puoi iniziare con l'inconscio collettivo, cioè con la memoria dell'umanità, che colpisce tutti. Anche gli antichi alleviavano lo stress dallo stress (a quel tempo - dovuto alla fame) durante un pasto comune. Dopo che una persona ha mangiato, si sente maturo, l'antipatia per i suoi simili scompare. Usiamo ancora inconsapevolmente gli stessi metodi per affrontare lo stress. Ma per noi questo è già un approccio archetipico (obsoleto) alla risoluzione dei problemi.
Puoi anche ricordare quali abitudini alimentari sono state inerenti a te fin dall'infanzia. Forse sei stato alimentato forzatamente e lo stress a lungo dimenticato dell'alimentazione forzata ti costringe a mangiare quando sei già sazio, quando non senti la fame. Oppure ti hanno calmato con le caramelle quando non potevano essere d'accordo diversamente. Tutto questo deve essere ricordato e realizzato come i modelli di comportamento infantili stabiliti dai genitori ti influenzano ancora.
Il "Debriefing" è dedicato a due lezioni tematiche sul cibo presso il corso "Psicologia del sistema-vettore", durante le quali gli studenti hanno importanti realizzazioni, e l'atteggiamento verso il cibo e la vita in generale cambia in modo significativo.
2. Diventa consapevole delle condizioni che innescano la reazione di blocco
Tutti farebbero bene a guardarsi più da vicino mentre mangiano.
Elias Canetti, scrittore, drammaturgo, pensatore
La psicoanalisi sistema-vettore aiuta a comprendere meglio se stessi, i propri stati. Prima non ti rendevi conto di avere paura, risentimento cronico o che la mancanza di gioia nella vita è associata a depressione latente. Una volta comprese queste condizioni, diventa facile rintracciare quali carenze l'eccesso di cibo sostituisce. Qual è il fattore scatenante per mangiare "tutto ciò che non è inchiodato"? Paura, ansia, risentimento? Questi sono stati inerenti a diversi vettori, il che significa che devi affrontarli con la conoscenza delle tue caratteristiche psicologiche.
Immagina: all'improvviso scopri che il rapporto deve essere presentato domani e hai solo mezza giornata per completarlo. Invece di concentrarti e sederti strettamente per lavorare, smetti del tutto di pensare, i pensieri si disperdono ai lati e le tue stesse gambe ti portano al frigorifero. Quando torni in te stesso, stai già mangiando troppo e ancora meno incline a lavorare. Hai rimandato fino all'ultimo.
Questa è una reazione tipica di una persona con un vettore anale. Reagisce ai cambiamenti improvvisi con lo stress, che lo mette in uno stato di torpore. Il cibo è lenitivo, ma la voglia di agire resta ancor meno. Conoscendo le tue proprietà, il desiderio di fare tutto quanto necessario per un risultato di qualità, devi evitare tali svolte. Dopotutto, non vuoi fare errori in fretta, vero? L'urgenza è davvero giustificata o è una decisione folle di qualcuno, non dettata dalla ragione? Dobbiamo scoprirlo. Se succede sempre, è questo il posto giusto per te? Questa domanda deve essere risolta, qualcosa deve essere cambiato nella vita e la causa dello stress sarà eliminata.
3. Renditi conto se sei veramente affamato
Il miglior condimento per il cibo è la fame.
Socrate
Nel momento in cui vuoi fare uno spuntino, devi fermarti e porsi la domanda: "Voglio davvero mangiare o sono solo io?" Quando c'è una vera sensazione di fame (fisica, non emotiva), anche una crosta di pane e sale avrà un buon sapore. Questo è un test che hai davvero fame. Quando ripensi nella tua mente un piatto, poi un altro e non puoi fermarti davanti a nulla, questo significa che, molto probabilmente, non c'è fame.
È così che funziona la psiche umana: prova il massimo piacere quando ha accumulato una grande carenza. Maggiore è la dimensione del vuoto, maggiore è il suo riempimento.
Prova a digiunare per almeno 24 ore (ad esempio, dalla cena alla cena), almeno una volta, come esperimento per confrontare il piacere di mangiare. Dopo la fame, il borscht ordinario sembrerà un piatto gourmet. E quando sei emotivamente affamato, puoi mangiare all'infinito patatine, biscotti, torte, caramelle e non assaggiarli. Perché sei consumato dalle emozioni, non dal gusto del cibo. Non ti stai godendo il momento, ma sei preso dall'eccitazione.
Quando si ha l'esperienza di mangiare solo dopo che è apparsa la sensazione di vera fame, non si vorrà più riempire lo stomaco quando non c'è tale desiderio. Perché non ha un buon sapore.
Perché la formazione sta cambiando l'atteggiamento nei confronti del cibo
Il giusto atteggiamento verso il cibo può sviluppare il gusto per la vita.
Yuri Burlan
Se le giuste abitudini sono state stabilite in una persona fin dall'infanzia (mangiare quando si ha fame, mangiare quanto si vuole e sentirsi grati per il cibo, condividere il cibo), anche il suo atteggiamento nei confronti della vita sarà appropriato. La capacità di gustare il cibo = la capacità di godersi la vita.
Per sbarazzarsi della dipendenza da cibo si può andare dall'opposto: se impari a divertirti ogni giorno, sarai felice in famiglia e al lavoro, non avrai nulla da mangiare. Mangerai esattamente quanto ti serve per la vita.
La formazione "Psicologia del sistema-vettore" ricostruisce le connessioni neurali alla capacità di godersi la vita. E le persone scoprono improvvisamente che il desiderio costante di cibo è scomparso.
La dottoressa Diana Kirss racconta cosa offre la formazione "System Vector Psychology" per sbarazzarsi della dipendenza da cibo:
Ricordi come Juliet ha riempito il vuoto dentro?
