Paura di parlare in pubblico
Molte persone devono esibirsi di fronte al pubblico per tutta la vita, indipendentemente dal fatto che abbiamo talento o meno. Conoscendo le loro proprietà, punti di forza e di debolezza, chiunque può superare la paura di esibirsi e raggiungere il successo …
Soddisfare
- Manifestazioni di paura
- Manifestazioni fisiologiche
- Manifestazioni psicologiche
- Motivi per paura di parlare in pubblico
- Come sbarazzarsi della paura di parlare in pubblico
- Metodi, suggerimenti, raccomandazioni
- Come costruire sul tuo successo
Il palco e tu sei sotto i riflettori. Se più di due persone ti stanno ascoltando, questo è già pubblico. Non importa cosa devi fare: tenere un discorso, cantare una canzone, fare un brindisi o congratularmi. Nei pensieri va tutto bene, ma in realtà, per paura di parlare in pubblico, tutte le parole mi volano fuori dalla testa e non torneranno. Quanto puoi soffrire? Altri lo fanno e lo fanno alla grande! Perché non puoi fare lo stesso?
"Non andare alla deriva, andrà tutto bene!" - Supporta ma non aiuta. Cosa fare quando un'intensa eccitazione si riversa sul palco e spegne tutte le abilità? Non resta che incapacità, rigidità, un nodo alla gola e la voglia di sprofondare nel terreno. Ti senti imperfetto. Spaventoso, imbarazzante e scomodo. Traumatico. Puoi convivere con questa paura, ma non funziona completamente. Devi evitare tutte le situazioni quando entri sotto i riflettori. Non sei costretto a realizzare tutte le tue possibilità. La paura blocca la strada verso la felicità.
Manifestazioni di paura
Molte persone sono preoccupate prima di uno spettacolo, ma non tutti riescono a superarlo. A volte la paura diventa incontrollabile. Ha anche i suoi nomi. La paura di parlare in pubblico si chiama glossofobia. E un disturbo d'ansia in cui una persona non può pronunciare un discorso coerente o più parole correlate è chiamato logoofobia. Questi disturbi hanno le loro manifestazioni fisiologiche e psicologiche. Possiamo osservarli.
Manifestazioni fisiologiche:
- stress totale;
- aumento della sudorazione;
- tremore alle mani;
- getta febbre o, al contrario, brividi;
- aumento della pressione sanguigna e del polso;
- le gambe non obbediscono;
- nauseato;
- bocca asciutta;
- nodo alla gola;
- tira compulsivamente in bagno;
- la voce non obbedisce, trema;
- c'è una mancanza d'aria;
- tensione muscolare del collo, contrazioni della testa.
Manifestazioni psicologiche:
-
confusione di pensiero;
- pensieri ossessivi su un evento imminente molto prima dell'inizio dello spettacolo;
- forti sentimenti di irrequietezza e ansia;
- evitando situazioni in cui è necessario parlare in pubblico.
Motivi per paura di parlare in pubblico
La paura è irrazionale e non può essere superata con una decisione consapevole. Per combattere la paura, devi capirne le cause, nascoste nell'inconscio. Potrebbero esserci diversi motivi di questo tipo. La maggior parte di essi risiede nelle proprietà della psiche delle persone con vettori anali e visivi (secondo la terminologia della formazione di Yuri Burlan "Psicologia dei vettori di sistema").
Manifestazioni negative delle proprietà del vettore anale, che possono esacerbare la paura di eseguire:
- paura del disonore;
- paura della valutazione negativa;
- perfezionismo eccessivo, che fa sentire una persona sempre impreparata;
- indecisione, difficoltà a fare il primo passo, iniziare qualcosa di nuovo.
Per una persona del genere, il passato è estremamente significativo, quindi influenza il suo presente.
Prima esperienza negativa. Potrebbe accadere sia a casa che a scuola o all'asilo. Quando non sono riuscito a eseguire con successo per la prima volta, ho dimenticato la poesia in pubblico, ho perso i miei pensieri durante il rapporto e non sono riuscito a finirlo, non sono stato all'altezza delle aspettative. Una tale esperienza è saldamente depositata nella memoria di una persona con un vettore anale, lo traumatizza notevolmente e non provoca il desiderio di ripetere i tentativi di parlare in pubblico.
Divieto del diritto all'errore. Quando, nel processo di educazione, viene instillata l'idea che commettere errori è un male, che non puoi commetterli, sarai punito per l'errore. Ciò è spesso dovuto al fatto che a scuola i bambini sono orientati verso i voti, ed è nei bambini con un vettore anale che viene risolta la paura di sbagliare. Dopotutto, essere il migliore in tutto è il suo desiderio principale. In futuro, questa paura ostacola, priva la libertà di azione.
Una persona con un vettore visivo possiede naturalmente una grande sensibilità, ampiezza emotiva. La paura è la sua emozione primaria con cui nasce. Nel processo di educazione, può sviluppare i suoi sentimenti e imparare a trasformare la paura in empatia, amore. Se i suoi sentimenti non sono sviluppati, rimarrà nella paura. Uno dei tipi di paura è la fobia sociale, la paura di stare con le persone. Al momento del discorso, questa paura è particolarmente acuta.
Quando il proprietario del vettore visivo non si rende conto delle sue emozioni nella vita, sente ancora, ma i suoi sentimenti sono concentrati dentro, su se stesso. Si sofferma sulle sue esperienze, su come appare. Può pensare che tutti possano vedere quanto è preoccupato, come gli tremano le mani, quanto è poco attraente.
Il trauma infantile in entrambi i vettori può influenzare la capacità di esibirsi in pubblico. Per lo spettatore, un tale trauma può essere il bullismo e il ridicolo dei compagni di classe quando è andato alla lavagna. Da tali episodi nascono fobia sociale e paura di dire qualcosa.
Una persona con un vettore anale sarà influenzata dall'esperienza passata quando sono stati compiuti sforzi, ma è stata svalutata, criticata o semplicemente non elogiata in tempo. Dopotutto, la valutazione positiva e le lodi delle persone che sono significative per lui sono così preziose per lui. Sembra essere bloccato in quella situazione e ha ancora paura di una cattiva valutazione.
Può esserci un conflitto interno tra le proprietà dei vettori visivi e anali. Il primo spinge a mostrare emozioni ed essere al centro dell'attenzione, mentre il secondo ti fa rallentare, lucidare eccessivamente i dettagli e sentirti insicuro, incolpare te stesso per gli errori.
La consapevolezza delle tue proprietà, delle peculiarità del loro sviluppo, della loro corretta attuazione porta al fatto che, essendo sul palco, al centro dell'attenzione, finalmente, ti senti bene, sai quello che vuoi dire e diventi capace di realizzare il tuo pieno potenziale. Pertanto, un passo importante verso il successo non è solo comprendere le ragioni, ma anche utilizzare i propri punti di forza e tenere conto delle proprie debolezze.
Come sbarazzarsi della paura di parlare in pubblico
Una persona con un vettore visivo deve rimuovere la concentrazione dell'attenzione da se stessa e concentrarsi sull'ascoltatore. Non parlare più delle tue esperienze, ma di ciò che il pubblico vuole sentire. Immergiti nell'emozione e nei significati che vuoi trasmettere al pubblico.
E il proprietario del vettore anale ha bisogno di un'analisi approfondita dell'esperienza passata e di una buona preparazione sull'argomento del discorso. La paura del disonore ha il suo valore: ti fa migliorare costantemente, è uno stimolo ad approfondire l'argomento, a esserne esperto.
È anche necessario ricordare che la prima volta è la più difficile: è così che può manifestarsi la paura del nuovo. La seconda, terza volta è più facile. L'importante è non consolidare la prima esperienza negativa. E se è già trincerato, devi capire i motivi per rimanere bloccato in un'esperienza passata negativa. Questo da solo cambierà l'atteggiamento nei suoi confronti.
Come si può fare praticamente tutto questo?
Metodi, suggerimenti, raccomandazioni
Una persona visiva può provare un'esibizione di fronte a persone care o benevoli. Anche davanti allo specchio va bene, ma non altrettanto efficace. Pensa di più a come trasmettere ciò che vuoi dire, quale emozione coinvolgere. Questa deve essere la mancanza per la quale sono venuti ad ascoltarlo. Entrare nel ruolo, abituarsi all'immagine: è così bravo! Innamorati dei tuoi spettatori, dopotutto.
È importante che una persona con un vettore anale si prepari bene e comprenda l'argomento. Raccogli e analizza molto materiale, metti tutto sugli scaffali nella tua testa. La preparazione è molto importante, ma vale la pena ricordare che l'eccessivo perfezionismo, al contrario, interferisce e devi fermarti nel tempo, e non aggrapparti all'infinito alla qualità della preparazione. Ad esempio, i musicisti non suonano appena prima di una performance, ma si danno il tempo per astrarre, per rilassarsi prima di un evento importante.
È bello fare un discorso, un foglietto per le tesi. Componi il testo con i pensieri principali in modo da non confonderti. E se succede che il pensiero si perda a causa di qualche domanda o situazione inaspettata, c'è sempre un piano d'azione generale davanti ai tuoi occhi.
Non iniziare con eventi molto grandi e importanti. Se la paura c'è già, è meglio non correre rischi e iniziare con discorsi meno importanti, come un discorso al compleanno di un amico. Consolida il successo e poi passa a compiti più difficili.
Non cercare di fare tutto "perfetto". Concediti il diritto di commettere errori. Chiunque può sbagliarsi. La perfezione è impossibile da raggiungere.
All'inizio evita di improvvisare sul palco. Non tutti hanno tali qualità che ti permettono di improvvisare liberamente, essendo sotto i riflettori, ma puoi impararlo.
Come costruire sul tuo successo
Quindi, abbiamo capito un po 'di noi stessi e delle nostre proprietà, analizzato la brutta esperienza, preparato bene, scelto un momento buono, secondo noi, ed eseguito. Ora devi analizzare l'esperienza acquisita. Sei riuscito a riscrivere subito la brutta esperienza, se ce ne fosse stata una? La tua concentrazione sugli altri era sufficiente? Quante volte abbiamo sbagliato e perso la testa? Sei riuscito a trasmettere quello che volevi dire? Solo un'analisi. Debriefing, per così dire. Ora devi trarre conclusioni e ripetere.
Molte persone devono esibirsi di fronte al pubblico per tutta la vita, indipendentemente dal fatto che abbiamo talento o meno. Conoscendo le loro proprietà, punti di forza e di debolezza, chiunque può superare la paura di esibirsi e raggiungere il successo.
Ecco come hanno fatto i tirocinanti del corso "System Vector Psychology":
